Be Mommy

Спланируй своё счастье

Какой спорт полезен на последних сроках?

спорт на последних сроках

Возможно, такие ограничения имели смысл для физически тяжело работающих женщин, однако сейчас, в эпоху глобальной гиподинамии и эпидемии ожирения, эти положения пересмотрены. Избыточная масса тела в период беременности чревата повышением артериального давления с развитием гестоза, нарушением углеводного обмена в виде гестационного диабета и прочими неблагоприятными последствиями. Именно потому сейчас при нормально, без осложнений протекающей беременности врачи обычно рекомендуют женщинам продолжать занятия спортом и в течение третьего триместра, вплоть до 38-40 недели гестации.

Безусловно, интенсивность физических нагрузок должна в третьем триметре снижаться по сравнению со вторым, чтобы избежать риска преждевременных родов. Насколько интенсивны могут быть занятия – зависит от многих факторов, в том числе от изначального уровня физической подготовки, самочувствия беременной (в частности, наличия одышки, варикозного расширения вен, артериального давления и т.п.), особенностей беременности (например, при многоплодной беременности в третьем триместре лучше исключить занятия спортом), результатов обследования. Окончательное решение о допустимости и уровне нагрузки в любом случае остается за наблюдающим беременность врачом.

А вот что касается разновидности спортивных занятий, тут у беременной есть довольно широкая свобода выбора. В последнем триместре нормально протекающей беременности разрешены такие виды нагрузок:

    Все та же пешая ходьба (прогулки), бег в медленном темпе (если женщина занималась этим видом спорта раньше);
    Плавание в бассейне (лучше избегать открытых водоемов из-за риска инфицирования), аквааэробика для беременных;
    Йога для беременных, обязательно с индивидуальным инструктором, прошедшим соответствующую подготовку;
    Гимнастика для беременных, в том числе занятия в группах; пилатес, стретчинг.

Три последние пункта допустимы и в том случае, если женщина раньше таким видом спорта не занималась).

Абсолютно недопустимы все контактные виды спорта з-за высокого риска травматизма (в том числе футбол, баскетбол и пр.), а также связанные с риском падения (конная езда, велоспорт за исключением велотренажера и пр.), с перепадами давления (подводное плавание, альпинизм, подъем на воздушном шаре), напряжением брюшного пресса и скручиваниями в талии, поднятием тяжестей над головой и нагрузкой на мышцы нижней части спины.

При этом беременной женщине следует всегда внимательно относиться к нуждам своего организма, прислушиваться к своему телу, избегать переутомления, перегревания и обезвоживания, и обязательно прислушиваться к мнению врача.