Be Mommy

Спланируй своё счастье

Аквааэробика для беременных: идеальный спорт

Можно с уверенностью сказать, что для беременной женщины занятия аквааэробикой не имеют отрицательных сторон.

Почему аквааэробика идеальна для беременных?

Во-первых, вода расслабляет мышцы. Повышенный тонус мышц – в том числе и внутренних (матки, например) – довольно частая проблема беременных женщин. Водная среда частично решает ее, оказывая релаксирующее воздействие на мышцы.

Во-вторых, вода снимает вес с позвоночника, поясницы, связок и мышц. Очень часто беременные быстро набирают вес, в то время как суставы и связки под действием гормонов не укрепляются, а увеличивают эластичность. Это повышает риск травмы даже в элементарных бытовых ситуациях. Вода не препятствует тренировке и одновременно амортизирует движения, защищая организм от перегрузок.

В-третьих, вода учит дышать. В бассейне приходится глубоко и часто дышать – совсем, как при родах. Кроме того, тренеры проводят специальные занятия по правильному дыханию во время родов. Научиться правильно дышать задерживать дыхание в нужный момент - главная задача аквааэробики для беременных.

В четвертых, занятия аквааэробикой защищают организм беременной от таких послеродовых проблем, как капиллярные «звездочки» на ногах, варикоз, геморрой. Активное движение прогоняет кровь по всему телу, препятствуя застоям, а вода оказывает на кожу массажный эффект, предупреждая появление мелких венок.

Аквааэробика: когда ходить?

Врачи едины во мнении: если у вас нет противопоказаний (кровотечения, выделения любой природы, угроза выкидыша), ходить можно на любом сроке. Исключение могут составлять женщины на последних неделях, которым более желательно спокойное плавание и дыхательные упражнения. Но если женщина чувствует себя отлично, снова-таки, противопоказаний нет.

Аквааэробика: правила игры

Прежде чем посетить первое занятие, следует учесть несколько правил.

1.Не следует стремиться к темпу тех женщин, которые давно посещают занятия. Их мышцы крепче ваших, легкие более развиты. Следуя их примеру, вы рискуете получить травму. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, ведь вы не в том состоянии, чтобы форсировать события.

2.Если до первого занятия вы знаете о спорте только понаслышке, начните с тренировки раз в неделю. Через 2-3 недели перейдите на двухразовое посещение.

3.Если вы замерзли или устали, не оставайтесь в воде. Занятия через силу чреваты негативными последствиями.

4.Ешьте не менее чем за час до занятия; сразу после занятия съешьте банан или другой быстроуглеводный продукт, который можно принести с собой. В течение часа после занятий полноценно (но не плотно) поешьте.

Занятия аквааэробикой для беременной женщины – это чистое удовольствие. Попробуйте, и вам обязательно понравится!